お酒を飲みながら筋トレは効果ある？【私は筋トレ後に普通にお酒を飲んでいます】

理想のカラダ作り

アルコールトレーニーの皆さんこんにちは
私は１年以上週に２〜３回ジムで６０分程度筋トレをしています

まぁそんな大した身体でもないんですが
昔は「もやし男子代表」ぐらいの
身体だった私からすれば
すごく変わりました

目的はただ一つ
「息子にカッコいいお父さん」と思われたいからです

理想は雑誌Safariに出てくる外人ぐらいの
Tシャツ一枚でも絵になる身体です

まぁ既に顔のデカさが違い過ぎて無理なんですが・・・

救いようの無い自虐はさて置き
筋トレ後は家に帰ったら最高の晩酌をしています
（「最高の晩酌ってなんやねん」というツッコミはやめてください）

私の家系はみんなお酒の強い血筋で
頑張った１日の最後の晩酌が
最高の楽しみとなっています

ジムに行けない日が続くとストレスになってしまう程
私の日常において筋トレは重要な存在になっています。
そんな私も筋トレにハマり出した時に究極に悩んだ
お酒と筋トレの関係性について調べた結果と
結局飲みながらも筋トレを続けていく秘訣をお伝えしたいと思います

1 【結論】アルコールは筋トレの効果を下げます
2 お酒が筋トレの効果を下げる理由
3 お酒をどれぐらいの量飲むと筋トレに影響する？
- 3.1 日本人が筋トレに影響しないアルコール量計算
4 アルコールを飲みながら筋トレしても効果はあります
5 お酒を飲みながら筋トレの効果を高める方法
6 まとめ〜「我が道を行く」精神でとりあえず筋トレしよう〜

【結論】アルコールは筋トレの効果を下げます

私はこの事実を見た時には信じたくなくて
いくつものネット記事やブログ、YouTube
研究論文に目を通しました
結論から言うと
やはりアルコールを摂取すると筋トレの効果を下げるという
研究はたくさんあるようで
覆しようの無い事実のようです

お酒が筋トレの効果を下げる理由

テストステロンの働きを阻害する

アルコールを飲むと筋肉の合成に重要な
テストステロンというホルモンの働きを阻害します
テストステロンの分泌量が減ると
せっかく筋トレしてタンパク質を合成させて
筋肉が発達しようとしているところに
ブレーキをかけてしまうといったところです
恐るべしアルコール・・・

肝臓がアルコールの分解に集中してしまう

色々筋トレとアルコールについて調べていた中で
とても分かりやすかったのが
肝臓の働きについてです
簡単に言うと実は
筋肉を作ってくれているのは肝臓なのですが
アルコールという毒素を
分解するのも肝臓であり
肝臓からしてみれば
筋肉を作るよりも
体にとって毒素である
アルコールを分解するのに集中するので
筋肉の生成がどうしても阻害されてしまうのです
筋肉を肥大させたい私たちからすれば
憎らしいアルコール・・・

コルチゾールの分泌により筋肉が分解される

これまたショッキングな話で
大量のお酒を飲むと副腎という臓器から
コルチゾールというホルモンが分泌されて
コルチゾールは別名「ストレスホルモン」とも言われ
肉体や精神にストレスを感じた時に分泌される
ホルモンですが大量に飲酒をした時にも分泌されるのです

「えっ！？お酒飲んで酔っ払ってる時はストレス溜まってるどころか
超リラックスしてるんですけど〜！」と
言いたい人の気持ちはわかります。
が、コルチゾールは筋肉を分解する作用があることが分かっています（悲報）

まぁその他にも調べれば色々と出てくるのですが
とりあえず筋トレとお酒は良くないようです・・・
しかし、筋トレとお酒をできるだけ両立できないのか！？
となってくる訳です
私は両立の道以外考えていませんでしたので
お酒をどれぐらい飲むとどれぐらい影響あるのかも
調べました！

お酒をどれぐらいの量飲むと筋トレに影響する？

お酒をどれぐらいの量飲むと筋トレの効果に影響があるのか・・・

筋トレを始めたけどお酒を気にしていた同志よ！
朗報です！
このぐらいの量なら筋トレにアルコールの
影響ないことが分かっているようです

その量というのが

体重１ｋｇ×アルコール１g以下

ん？
どういうこと？

この量を理解して飲むには少し計算が必要です

例えば私の身長が１７０cmで標準体重が63kgぐらいなので
体重63ｋｇの人が
筋トレに悪影響がない範囲で
お酒を飲む場合には
アルコール63g以下にするとういことです

では実際に私がビールの中で最も好きな
アサヒスーパードライで計算してみましょう！

日本人が筋トレに影響しないアルコール量計算

・内容量　350ml
・アルコール　５%1本あのたりアルコール量はおよそ14g3本飲むと42g
4本飲むと57g・・・

えっ！？4本も飲んでいいんですか！？

飲んでいいんです！(川平慈英　風）

しかし、これはあくまでも目安で
欧米人に比べて
アルコールに弱い日本人の場合は
半分程度に抑えとけば
間違い無いので

63kgの人であれば
アルコール20g程度
つまりビールなら５００ml缶１本にしておけばgoodですね

ちなみにアルコール２０gのお酒一覧はこのような感じです

参考:https://www.suntory.co.jp/arp/proper_quantitiy/

アルコールを飲みながら筋トレしても効果はあります

じゃあアルコールを先ほどお伝えした以上に飲んだ場合
どれぐらい影響があるのか？

とある研究では
過剰にアルコールを摂取したグループでは
タンパク質の合成が３０%減少した
とうい結果が出たそうです

・・・

ここでみなさんはどう感じましたか？
「30%も下がってしまうなんて最悪だ・・・」

と感じましたか？

私はこう思いました

「えっ！？思いっきり飲んでも70%も効果残るの！？よっしゃー」

つまりこの筋トレとお酒に関する考え方として
アルコールは筋トレにとって悪影響なので
【飲まない】という選択肢か
もう筋トレの効果は諦めて
【飲む】という選択肢の２択ではなく

お酒は飲んでいても
筋トレしないよりは良いカラダになる！
という自分なりの納得を得ることを重要視しています

当然、ベストはビール500ml（アルコール20g）以内に制限しながら
飲めればもっと最高ですが
このお酒の量は
お酒をこよなく愛する
アルコールトレーニーにとっては
ご挨拶程度かと思います（笑）

お酒を飲みながら筋トレの効果を高める方法

やはり思いっきり飲みたい！
という方にオススメする飲み方をご紹介します

筋トレ後48時間は飲まない

筋トレした後は
筋肉の超回復が起こります
その間の48時間は飲まないようにすれば
筋トレが無駄にならない可能性は一気に高まります
筋トレした３日後に思いっきり飲むのが理想ですね！

１日のアルコールは体重×1gの半分までに

先ほどもお伝えしたように
筋トレ後の効果に影響がないと言われる
量の範囲内で晩酌を楽しむ方法
つまり、元々缶ビール1本程度しか飲んでいない人は
全然気にしなくて良いということですね！
しかも、適度なアルコールの摂取は
逆にテストステロン量を高めるという
研究もあるそうです
まぁ僕は缶ビール1本では寂しいですが・・・