皆さんこんにちは
今回は効果実証済みのくびれを作る方法をお伝えします^^
我が社のスタッフの徳増先生が4月から約1ヶ月弱
この方法を続けた事により・・・
どうでしょう！
明らかにくびれができていますよね
しかも、食事は変えず
何なら間食は増えていたそうです！
今回はこの徳増先生がおこなったエクササイズをご紹介していきます！
動画でご覧になりたい方はこちらをご覧ください
目次
1ヶ月間でやるべき事
今回、徳増先生が1ヶ月間で実際にしたことを聞いていくと
・ジムなどは行かずに自宅で
・食事制限などは一切なし
・逆に間食は多かった
・誰でもできる筋トレを
・１日２セット行う
・回数や時間ではなく自分の限界まで行う
これらのことを大切にして行うようです
腹筋運動などできなくても大丈夫でしょうか？
実は今回結果を出した徳増先生も
上体を起こす腹筋運動ができないのです！
しかし、そんな中でも諦めない
ネバーギブアップ代表の徳増先生が
厳選した筋トレを今回ご紹介しますので
腹筋運動が苦手でお腹の運動を
諦めていた皆様も是非
この運動にトライしてくびれを作りましょう！
運動前のストレッチ
運動前のストレッチは必ずおこないます
普段運動していない方がいきなり
負荷をかけて運動を行うと
カラダを痛めてしまうことが
ありますのでしっかり筋肉を
目覚めさせてからおこないましょう
徳増先生は内腿を開いて伸ばす
ストレッチを毎回しているそうです
筋トレ① 腹斜筋の筋トレ
まずは手を頭の後ろで組んで
肘と反対の膝をくっつけるように
お腹の力を使って動かします
その後反対も同様に行うことを繰り返します
この時に伸ばす足は
地面につけません
そして出来るだけしっかり伸ばす方が
効果は出ます
最初は難しいかもしれませんが
慣れてきたら少しづつしっかり
伸ばしていけるとよりgoodですね！
筋トレ② 肘を反対の膝に当てる
片足を曲げてそこに反対の足を組んで
肘と膝を近づけます
この時も脇腹を意識しておこないます
筋トレは鍛えたい部分を意識しながら
おこなうとさらに効くという
研究データがあるそうなので
引き締めたい部分を意識して
効率よくいきましょう！
筋トレ③ パタパタ運動
膝を曲げた状態で
上体を捻り両手を床につけます
そこから反対の方にも捻ります
この運動では体を直角にして行っても良いですが
後ろに上体を倒して斜めになった状態で行うと
さらに腹筋に負荷がかかり
効きますよ^^
最初は直角で行って
慣れてきたら少しづつ
角度をつけていくのもありです
筋トレ④ 内転筋運動
今度はシンプルな運動です
仰向けで立て膝をします
その状態から膝を開いていきます
この時に内腿にストレッチがしっかりかかることが大切です
つまり、限界まで開きましょう！ということです
徳増先生いわく
「地味に効くそうです」
筋トレ⑤ 足回し運動
最後の運動がこれです
足を伸ばして内回しで大きく回します
上むきで寝て両手を広げて
体を支えて安定させます
この画像だけ見ると
徳増先生が超高速で
足を回してそうですが
実際はゆっくり大きく回すことが大切です（笑）
この運動の際に腰が痛い方は
反対の足を立て膝にして行うことで
腰への負担を減らしてできます
各運動を自分の限界まで！
今回ご紹介した５つの運動を
自分の限界
徳増先生の表現で言えば
「震えるぐらい」
までおこないましょう！
しかし、普段運動していない方が
いきなりやり過ぎると
次の日の朝目覚めた時に
「誰かにお腹殴られたっけ？」と
錯覚するぐらいの筋肉痛になることになりますので
最初の３日間ぐらいは準備運動ぐらいの
気持ちでするのも良いかもれませんね^^
徳増先生もこのように言っていました
情熱大陸みたいですね
本人は真面目に語ってましたが
足を回しながら語る姿に
私は笑うしかありませんでした
大切なのは継続
最後に私なりの継続する為に重要なことをお伝えしたいと思います
このエクササイズも徳増先生は1ヶ月毎日継続したことにより
結果を得ることができました
やはり大切なのは継続です
私が考える継続する為に必要だと考える事を２つだけお伝えします
他人との約束
地味で辛いことは中々一人では続けにくいものです
そもそも
「運動すれば体が変わる」
「食事制限すれば痩せる」
なんて事は誰でも知っている事です
しかし、みんなできないんですね
そんな時には自分が実行することを
他人に約束してしまう
もしくは
他人と一緒に始める
というのは有効かと思います
それもただ約束するだけではなく
LINEなどで今日は何時にやったなど
報告し合うと
より効果は高まるかと思います
モチベーションなんて要らない
あ〜今日は仕事しんどかったから運動面倒だな〜
あ〜眠たいな〜
あ〜明日は忙しいから今日はやめとこかな〜
モチベーションが下がっているから
今日はやめておこうなんて
モチベーションみたいな曖昧なものに
左右されているようでは
継続など不可能です
モチベーションなど継続には不必要です
いや、逆に邪魔です
淡々と実行するのみです
気分が乗らないな〜
と思った時は
「あっモチベーションに影響されてるな」
「モチベーション捨てよ〜」
と心の中で客観的に自分の状態を把握し
自分の得たい未来に必要なことを
淡々と実行するのです
それだけで未来は変わっていくのです
最後は自己啓発セミナーみたいになりましたが
是非この運動を継続してみてくださいね！
それではまた！